Súper Útiles: Las 3 Técnicas Para Controlar La Ansiedad

Técnicas para controlar la ansiedad

La ansiedad es un estado emocional en donde nos sentimos inquietos, angustiados, temerosos. Estas técnicas para controlar la ansiedad pueden serte muy útiles cuando sientas miedo o pienses que una situación es amenazante.

¿Qué es un trastorno de ansiedad?

La ansiedad no causa daños físicos ni afecta la capacidad mental. Sin embargo puede convertirse en un verdadero problema si no aprendes a manejarla, ya que tu vida cotidiana será un infierno de desesperación pensando siempre en lo que tienes pendiente o en todos tus problemas.

Tecnicas para controlar la ansiedadHay que hacer una diferencia entre la ansiedad ante estímulos que supongan riesgos o retos (que es normal) y la ansiedad patológica, que caracteriza a diversos trastornos psíquicos. En este caso, si sufres de ansiedad por más de seis meses se puede catalogar como trastorno.

Antes de seguir adelante con las soluciones posibles a este problema, es bueno que sepas qué síntomas son los más comunes, para poder reconocerlos y determinar si realmente sufres un trastorno de ansiedad.

Puedes sentir palpitaciones o dolores en el pecho, tensión en la espalda, cuello y hombros, mareos, vértigo o náuseas, sofocos o escalofríos, sensación de asfixia, hormigueo, sensación de irrealidad, terror, sensación de falta de control o transpiración excesiva, entre otros muchos.

Los trastornos de ansiedad más comunes son la obsesión compulsión, estrés postraumático, la ansiedad generalizada y la fobia social.

Las mejores técnicas para controlar la ansiedad

Ahora bien, estas técnicas para controlar la ansiedad tendrás que practicarlas hasta que logres una mejoría, y el dominio de tus temores.

 Relajación

Los ejercicios asociados a la relajación, como el yoga, son altamente efectivos y muy poderosos. La respiración juega un papel preponderante ya que cuando aprendes a respirar adecuadamente, se regulan las palpitaciones cardíacas.

Una práctica excelente es tumbarte lo más cómodamente posible en un lugar donde no te molesten. Si tienes ropa apretada, aflójala, y quítate reloj, zapatos, anillos, etc.

Tensa cada músculo o grupo de músculos durante 10 segundos y luego suelta la tensión por 15 segundos, sintiendo la relajación muscular. Una vez que tenses un músculo y lo relajes no lo vuelvas a tensar.

Luego piensa en una situación agradable, muy a gusto. Disfruta de la sensación.

 Desaceleración

Cuando tienes una gran situación de estrés debes jerarquizar las preocupaciones y las tareas pendientes. No puedes forzarte al extremo porque explotarás, sencillamente, por ello seleccionar aquellas cosas más importantes se hace imperativo, y lo demás deberás aplazarlo o delegarlo.

¿Qué significa desacelerar? Es lograr lentitud en tus movimientos, es bajar la velocidad, es regodearse en los detalles. Difícil pero posible.

 Ejercicio

Cuando haces una actividad física, además de que logras tonicidad muscular y resistencia, propicias un cansancio saludable que permite un sueño reparador.

Tecnicas para controlar la ansiedadEn verdad no importa qué hagas, porque caminar, nadar, hacer bicicleta son todas actividades que forman parte de las técnicas para controlar la ansiedad de un modo verdaderamente eficaz.

Lo importante es que sepas que no estás solo en esto, y que hay formas naturales y saludables de ayudarte.

Si estás decidido a tomar las riendas de tu vida y quieres aplicar las mejores técnicas para controlar la ansiedad sin medicamentos, te recomiendo la guía más completa y efectiva que tienes a tu alcance.

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