Cómo Aumentar Masa Corporal Y Subir 5 Kilos En Un Mes

Cómo aumentar masa muscular

Si estás preocupado por aprender cómo aumentar masa corporal ya que nada te da resultado últimamente, entonces sigue leyendo porque en este artículo encontrarás muchos datos interesantes que he estado recopilando en mis investigaciones.

Con estos simples cambios podrías aumentar hasta 5 kilos en un mes , gracias a un plan integral y seguro para tu salud.

Cómo aumentar masa corporal: Tiempo al tiempo

Como aumentar masa muscularTodos los hombres que acuden a mi para consultarme cómo aumentar masa corporal reciben una respuesta similar.

No porque no me dedique específicamente a responder de manera personalizada, sino porque el primero de los secretos y claves a tener en cuenta es: “hay que saber esperar”.

Conozco muchos hombres que no tienen en cuenta este aspecto y se desesperan por incrementar sus músculos en cuestión de días. Lamentablemente, la mayoría de ellos termina lesionado, y frustrado por no haber logrado su objetivo.

Nuestro cuerpo no funciona de esta manera, necesita atravesar un proceso determinado. En algunos hombres el proceso será más extenso que en otros, pero no por ello hay que claudicar y darse por vencido.

El desafío número 1 para tener la musculatura perfecta es aprender a esperar y aplicar un plan cuidadosamente diseñado para alcanzar el tamaño que deseas.
Por lo tanto, el desafío número 1 para tener la musculatura perfecta es aprender a esperar, y aplicar un plan cuidadosamente diseñado para alcanzar el tamaño que deseas.

Y para ello, tendrás que comenzar con la alimentación, porque tus músculos no pueden crecer si no les das el combustible necesario para desarrollar tejido nuevo.

La idea es que a partir de ahora (puede ser mañana a primera hora) consumas 55 calorías por cada kilo que peses. Esto cada día. Por ejemplo, si pesas 80 kg, come 4400 calorías diarias, es fácil de hacer el cálculo.

Pero no basta con cumplir con la dosis de calorías, sino que también debes consumir la proporción correcta de macronutrientes para ganar volumen muscular: 55% de carbohidratos, 20% de grasas y 25% de proteínas. Para definir las proporciones son distintas, pero primero querrás agrandar, y la definición es el paso posterior.

Ten en cuenta entonces que la cantidad de proteína que tomes debe oscilar entre los 2 gramos y los 2,5 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal. Así, una persona de 70 kg deberá ingerir entre 140 y 165 gramos de proteína al día.

El segundo paso es seguir una rutina de ejercicio. Mis estudios y mi práctica sobre este asunto me han enseñado que es un pilar muy importante en el objetivo de tener más músculos.

Todo lo que consumas es energía para que después en el gimnasio te sientas con la fuerza necesaria y levantes más peso.

¿Cuántas veces por semana tendrás que levantar pesas? Lo recomendable es 4 veces semanales, aunque pueden ser 3 (o hasta 5). Es importante que el cuerpo descanse tras una rutina sobre todo si es muy intensa y estricta, por eso no deberías entrenar un mismo grupo muscular dos días seguidos.

El músculo necesita como mínimo 24 horas de descanso para regenerar y reconstruir sus fibras, y esto es lo que lo hace aumentar de tamaño. Así que sin un descanso adecuado, no hay crecimiento.

Te recomiendo comenzar el día con una buena rutina de ejercicios. Si estás dispuesto a hacer el esfuerzo, a partir de ahora levántate temprano, come un buen desayuno, entrena, báñate y tómate un batido proteico.

Ejercicios para aumentar masa muscularEse es el principio del proceso que responderá a tu pregunta de “cómo aumentar masa corporal” y que te llevará por el camino correcto.

Sin lugar a dudas, los resultados llegan mucho más rápido cuando tienes muy claro el plan a seguir: cuando sabes exactamente cómo alimentarte y cómo entrenar.

Por eso no me canso de recomendarte el mejor plan de nutrición y ejercicios para aumentar masa corporal en poco tiempo, totalmente seguro y diseñado especialmente para ti.

Haz clic aquí hoy mismo para no perder ni un minuto más de tu tiempo y tu esfuerzo: haz realidad tu sueño de un cuerpo fuerte y musculoso!

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