Combinación Ideal De Ejercicios Para La Ansiedad Y El Estrés

Ejercicios para la ansiedad y el estres

Es ya sabido el efecto benéfico que generan los ejercicios para la ansiedad y el estrés en el cuerpo, y por ello son utilizados en cualquier tratamiento terapéutico que busque promover naturalmente el bienestar corporal y emocional.

Tanto la ansiedad como el estrés pueden causar ciertos síntomas en el cuerpo, como sudoración, taquicardia o hiperventilación (considerados dentro de lo que se denomina “ataques de pánico”) y está demostrado que la relajación y ejercicios aeróbicos pueden ayudar a controlarlos.

Por eso hoy quiero recomendarte dos técnicas que te ayudarán a superar estos episodios.

Ejercicios para la ansiedad y el estrés: 2 opciones efectivas

Ejercicios para la ansiedad y el estresLa actividad física regular reduce los niveles de ansiedad vinculada a factores biológicos en personas con predisposición a ser más nerviosas, impresionables o a sobrevalorar los riesgos de cualquier situación.

Por ello se recomiendan ampliamente los ejercicios vigorosos, que involucran todos los sistemas corporales combinados con ejercicios anaeróbicos y de relajación.

En términos generales, una actividad física regular mejora el estado de ánimo, además de facilitarnos el manejo de emociones “negativas” como la rabia. Mejora también la calidad de nuestro sueño, favoreciendo un verdadero descanso.

Quienes se ejercitan logran evadirse de sus problemas mientras lo hacen. En el aspecto físico, la sensación de fortaleza se acentúa, así como la autoestima ya que los cambios producidos en el cuerpo mejoran nuestra imagen corporal y hacen que nos sintamos mejor.

1 Ejercicios aeróbicos

Caminar, nadar, trotar, bailar, andar en bici, son todos ejercicios cardiovasculares. Estos ejercicios para la ansiedad y el estrés son en extremo beneficiosos porque regulan los sistemas cardiovascular y respiratorio, lo que incrementa nuestra habilidad para controlar nuestra reacción ante situaciones de estrés.

Por otro lado, estimulan el sistema inmunológico y facilitan la eliminación de sustancias tóxicas del organismo, y favorecen el incremento de linfocitos, lo que evita que nos enfermemos tanto.

A largo plazo, este tipo de ejercicios produce un incremento en los niveles de noradrenalina y de serotonina, hormonas que contribuyen a mejorar nuestro estado de ánimo y a reducir la ansiedad.

Lo más recomendable es que practiques ejercicios de intensidad entre moderada y elevada 3 veces a la semana por 30 minutos.

2 Ejercicios de relajación

Aprender a respirar resulta indispensable a la hora de controlar la ansiedad y el estrés, ya que los síntomas son taquicardia, sudoración y respiración rápida. Al aprender a respirar sabremos controlar mejor la hiperventilación y a reducir los latidos del corazón.

Es sencillo:

Siéntate lo más derecho que puedas (hay que mantener una buena postura; ya eso modifica nuestra actitud y el ánimo), mueve la cabeza hacia un costado y luego hacia el otro, cinco veces para cada lado. Mueve también los hombros en forma circular, 5 veces hacia delante y 5 veces hacia atrás.

Con la espalda recta, inhala lo más lento que puedas contando del 1 al 6 y luego exhala aún más lentamente contando hasta llegar al 10. Inhala lento y exhala más lento.

Ejercicios de relajacion para el estres

Estos ejercicios para la ansiedad y el estrés oxigenan el cerebro y las células, reduciendo notablemente el ritmo cardíaco. Practica con regularidad.

Y como siempre te digo, no te desanimes ni te dejes vencer por estas sensaciones de ansiedad y angustia.

Un buen programa de ejercicios de relajación para el estrés, combinados con las técnicas más efectivas para dominar tus miedos te ayudará a recuperar el control de tu vida.

No dudes en seguir paso a paso este sistema que te liberará para siempre de la ansiedad, sin caer en la esclavitud de los medicamentos.

Haz clic aquí ahora y avanza a paso firme para terminar con la ansiedad y vivir cada día en paz y plenitud.

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