8 Suplementos Musculares Que Sí Funcionan

Suplementos musculares

Los hombres cada vez se preocupan más por su aspecto físico y aunque a veces nos cuesta sacar el tiempo para ello, todos queremos estar en la mejor forma posible. Muchas veces con ir al gimnasio no hay suficiente, así que a veces necesitamos algunas ayudas como los suplementos musculares que nos pueden servir para ver los resultados de nuestro esfuerzo más rápidamente.

Pero no todos los suplementos son igualmente efectivos, así que toma nota de aquellos en los que sí vae la pena invertir algo de dinero.

Conoce los mejores suplementos musculares

Suplementos musculares1Proteína de Whey

Actualmente es el suplemento más ampliamente utilizado. Se obtiene a partir de un concentrado de proteína de leche y contiene un mayor número de aminoácidos que la proteína que podemos encontrar directamente en nuestra alimentación en forma de huevos o leche.

2Creatina

Es un micronutriente que se genera de forma natural en el cuerpo y se encuentra en cantidad de alimentos ricos en proteínas. Sin embargo, las cantidades que se ingieren normalmente no son suficientes para ver un efecto claro. Por lo tanto, muchos deportistas y aficionados al fitness toman suplementos de creatina para aumentar sus músculos.

3Glutamina

Se trata de un aminoácido esencial para nuestro cuerpo que te ayudará en varias funciones. Por un lado, hace que la recuperación de los músculos después de un entrenamiento sea mucho más rápida. Por otro lado, ayuda a absorber mejor otros nutrientes mejorando así los efectos de tu dieta.

4Aminoácidos de cadena ramificada

Suplementos musculares - Batidos proteicosTambién conocido como BCAA, es uno de los suplementos musculares más habituales. Consiste en la combinación de tres aminoácidos que sirven para reducir la sensación de cansancio durante un entrenamiento.

De esta forma, podrás entrenar más duro sin tener consecuencias negativas para tu cuerpo y sin notarte exhausto.

5Cafeína

La cafeína es un producto natural que se encuentra en múltiples alimentos de nuestra vida cotidiana. La tienes en el café, en los diferentes tipos de té y en muchas bebidas carbonatadas.

Tiene unos efectos positivos sobre el rendimiento muscular así que muchos atletas la toman para mejorar sus entrenamientos. Eso sí, se recomienda no abusar de ella en tu alimentación.

6Beta-alanina

Es otro aminoácido que normalmente ingerimos a partir de carnes y pescados. Está involucrado en la regulación del pH muscular por lo que la fatiga y cansancio de los músculos se ve retrasada y disminuida al ingerir beta-alanina.

7Carbohidratos

Suplementos musculares - CarbohidratosDespués de la proteína es el macronutriente más importante para mantener una buena masa muscular. Durante las rutinas de ejercicio se gastan grandes cantidades de glucosa de nuestro organismo y la forma más fácil de recuperar esta glucosa es mediante la ingesta de carbohidratos.

8Vitaminas y minerales

Aunque puede que no tengan una incidencia tan directa como los otros suplementos musculares, es importante que mantengas una ingesta de vitaminas y minerales equilibrada si no quieres que tu cuerpo se resienta rápidamente y pare el crecimiento muscular.

Suplementos masa muscularY como siempre te digo, estos productos no son milagrosos si no haces nada por ayudar: todo depende de tu nutrición, tu entrenamiento y tu constancia.

Y por supuesto, también depende de seguir una guía para planificar correctamente tus menús, tus nutrientes y tus ejercicios. Yo te recomiendo la mejor que hay disponible hoy en día.

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