7 Consejos Para Aumentar Masa Muscular Rápidamente

Aumentar masa muscular rápidamente

Hay momentos en los que sólo queremos aumentar masa muscular rápidamente pero nos parece imposible conseguirlo. Pero esto se resuelve fácilmente, si cuentas con la información y las herramientas adecuadas.

Todos sabemos lo importante que es mantener una buena condición física y todos hemos tenido experiencias en el gimnasio con más o menos éxito. Si quieres conocer algunos de los trucos que mejor funcionan para ello, sigue leyendo.

Cómo aumentar masa muscular rápidamente: sigue estos trucos

Aumentar masa muscular rapidamente1Haz los ejercicios correctos

Es importante que si buscas aumentar tus músculos te centres en rutinas dedicadas especialmente a ello.

Esto quiere decir que tendrás que trabajar con más intensidad y levantar más peso que nunca. Olvídate del cardio y de ejercicios relajados. Deberás ser constante y darlo todo si quieres conseguir tu objetivo.

2Realiza ejercicios compuestos

Deberás dejar de lado todos los ejercicios que sólo trabajen un músculo y centrarte en aquellos que ayuden a fortalecer grandes grupos musculares. Al trabajar grandes grupos segregas más testosterona, que es clave a la hora de que tus músculos crezcan.

3Ejecuta tus rutinas correctamente

De nada sirve hacer muchos ejercicios pero hacerlos de forma inadecuada. Es menos importante el número de repeticiones que hagas que el realizar correctamente todas y cada una de ellas. Si tienes a alguien que pueda observarte mientras te ejercitas te será de gran ayuda.

4Aumenta el peso a levantar

Aumentar masa muscular rapidamente - Cargas elevadas

Si quieres aumentar masa muscular rápidamente vas a tener que trabajar duro. Deberás aumentar las resistencias y los pesos, aunque eso suponga disminuir el número de repeticiones que seas capaz de realizar.

5No confundas ganar fuerza con aumentar tus músculos

Está muy bien que seas capaz de levantar 50 kg con un solo brazo, pero eso no implica necesariamente que tu músculo vaya a aumentar su masa como a ti te gustaría.

Infórmate bien ya que hay ejercicios que te servirán para aumentar tu fuerza, pero eso no se traducirá en un aumento visible de tu masa muscular.

6No entrenes cada día

Puede parecer contradictorio, pero para hacer crecer los músculos hay que darle tiempo a los tejidos para que se recuperen después de una sesión intensa de entrenamiento. Deja siempre un día de descanso entre tus sesiones si no quieres que tus músculos se agoten y dejen de crecer.

O, al menos, espera un día antes de volver a entrenar un mismo grupo muscular. Por ejemplo, puedes alternar ejercitando un día el tren superior, y al siguiente el tren inferior.

7Duerme correctamente

Aumentar masa muscular rapidamente - Duerme bienDe manera similar al anterior consejo, es importante que duermas bien para que el ciclo circadiano de tu cuerpo permita el desarrollo total de tus músculos.

Un mínimo de 7 horas diarias es lo recomendable para poder aguantar el ritmo de entrenamiento y para permitir el desarrollo muscular.

8Vigila tu dieta

El componente básico de los músculos es la proteína, así que deberás aumentar la cantidad de proteínas que ingieres con tus comidas. Se recomienda que aumentes su consumo especialmente a primera hora de la mañana y antes de irte a dormir.

Carnes rojas, huevos, pescados, soja, entre otros, serán tus aliados para aumentar masa muscular rápidamente.

Recomendaciones para aumentar masa muscularLos resultados no tardarán en llegar si eres disciplinado y si tienes un buen plan de entrenamiento y nutrición.

Ten en cuenta que no todos los cuerpos son iguales, por eso la más importante de mis recomendaciones para aumentar masa muscular es que sigas el programa hecho a medida para ti, diseñado especialmente para hacer estallar tus músculos sin perder tiempo.

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